我有一个朋友有社交恐惧症，非常害怕在公众场合得到过度的关注，他跟我说啊，有一次他过生日的时候，请一些朋友在餐厅吃饭。之后呢，其中一个朋友把蛋糕拿来了，然后呢大家就一起高声唱起了生日歌，结果热闹的场景呢，引来了餐厅的服务员们，他们都聚集过来了。因为服务员，本质是提供优质的服务态度，给我这个朋友们一起合唱生日歌。
后来呢，他跟我讲，当时他也没有好意思拒绝，但是他当时的心跳直线飙升呢，首先也出了汗，即便是这样，可他心里呢明白，他不能坦然的接受这种大张旗鼓的，所以这个场景在他心里呢是比较深刻的，那什么是社交恐惧，而且社恐怕的又是什么？简单来讲，社交焦虑，人们也称其为社交恐惧或者社恐。
这种状态与大家熟悉的内向，性格是完全不一样的，对于这种有社恐的人来说，首先他会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且也会对自己的言行或者举动作出负面的评价。其次，具有社恐的人也不敢在特定的场合表达自己，并且极度害怕自己被否定或者拒绝。然后，有社交恐惧症的人也会有一种恐惧心理，尤其是在人际交往或者大众场合会表现出来，会不由自主地感到紧张害怕，语无伦次。
严重情况下甚至会害怕见到人，那么应该如何有效地克服社交恐惧呢？第一，就必须要去多接触社交，原本你以为的社恐，其实根本原因就是在你身上不具备社交的能力，在社交这种事情上也没有自信的经历，这也许跟你之前的性格以及处理事情的方式有关。你可能平时习惯了那种喜欢独处的节奏，所以很少会跟人打交道去接触。
所以我在这里提倡的是多去社交，以最舒服最放松的姿态。想说什么，想做什么事情就去说和做，你没有必要把自己搞得那么拘谨，收放自如，这样一来呢，你就可以慢慢的自信起来。甚至呢，你可以找到属于自己的一种社交风格，第二，无条件的接纳自己，我的意思是说，接纳自己的全部，不管你身上存在不好的还是好的，失败的还是成功的，是勇敢还是退缩，全部都要接纳。
因为当一个人时常压抑自己的时候，会形成一种情绪化的表现，会不断的否定自己，也影响了情绪，甚至会有压抑的感觉。会让一个人变得越来越负能量，这就是为什么要接纳自己的真正原因，这第三点呢，就是千万别对自己要求过高，过于追求完美，如果你在社交中对自己的表现过于要求太高。
这样就会很容易造成患得患失，你会很在意别人对自己的看法，你一旦开始在意别人的看法的时候，随之你就会想要一心得到别人的认可，从而呢使自己陷入迷失的状态，因此，你应该做的正确做法是，不要去管那些人怎么看，也别在意你的身体反应会如何。不要逃避社交，毕竟逃避并不能帮助你解决掉紧张的心理。
相反，如果你不去做恐惧呢，就会让你感到自己非常懦弱，让你责备自己，甚至让你变得越来越紧张和自卑，克服社交恐惧的过程。其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程，如果你想从社交恐惧中走出来呢，需要的还是你对自己的辅助心态和一些社交简单的沟通方法，这样你才能循序渐进的慢慢成长。
抖音作者：肖克先生。